Атакуйте эту упрямую мышцу, чтобы добавить какой-то серьезный размер к вашим нижним ногам.
1 . В течение 2-4 недель, тренируйте своих телят ежедневно, прежде чем возвращаться к нормальной программе. Используйте около 4-6 наборов на тренировку, каждый день выполняйте разные упражнения.
2 . Каждую ночь перед тем, как лечь спать, сделайте набор из 100 медленных, жестких сжимающих стоячих теленок, повышающих только ваш вес на верхней части вашей обычной программы. Пойдите для максимального ожога!
3 . Там, где это возможно, прогуляйтесь на цыпочках, а не в своих плоских ногах. У балетных танцоров часто есть классные телята.
4 . Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с лестницей, делайте теленка, поднимая каждый шаг. По пути вниз, ступайте на шар вашей ноги, так как это будет действовать почти как плиометрическое движение для ваших телят.
5 . Попробуйте сделать две телячьи тренировки в неделю: один с очень тяжелыми весами для наборов 4-6 повторений и один с очень легкими весами для наборов по 25-50 повторений. Это будет атаковать волокна, которые вы, вероятно, не били обычными тренировками.
6 . Сделайте то же, что сделал Арнольд, и тренируйте телят на ваших босых ногах (если ваши ноги справятся с этим). Это увеличит диапазон движения для любого движения теленка и заставит очень интенсивное сжатие.
Не используйте все эти методы сразу, или ваши телята могут закончиться чрезмерно обученным, что не будет способствовать росту. Выберите два или три элемента из приведенного выше списка и измените их каждые несколько недель.