Группа мышц спины - это группа мышц, которая включает в себя очень много мышц в организме человека, в основном состоит из трех частей: мышц широчайшей мышцы спины, косой квадратной мышцы, мышц вертикального гребня.
Один, широчайшая мышца спины и другие маленькие мышцы группы спины, маленькие круглые мышцы, нижняя мышца и так далее.
Latissimus dorsi - самая важная мышца спины, и основное внимание уделяется спине. Другие малые мышцы спины включают в себя: ромбические мышцы,
Праймер вверх должен осуществлять заднюю часть действия Трампа, в основном упражнения для спины широких мышц и больших круглых мышц. Поскольку он может держать расстояние, метод захвата, подтяните мышц спины вверх, положение изменилось, введение различных типов вверх.
Область целевого упражнения: широчайшая мышца спины и другие небольшие группы мышц спины (большие круглые мышцы и т. Д.).
Праймер с широким захватом вверх: верхняя и внешняя стороны мышцы широчайшей мышцы спины могут эффективно увеличить ширину широчайшей мышцы спины.
Узкая рукоятка направлена вверх: нижняя сторона широчайших мышц спины помогает увеличить толщину широчайших мышц спины.
Основы действия:
1. Возьмитесь за ручку или турник, чтобы следующие части талии расслабились, полное удлинение широчайшей мышцы спины, две ноги сгиба лифта.
2. Вдохните и сконцентрируйте силу сокращения мышцы широчайшей мышцы спины, и верхняя точка растяжения плеча сгибателя останавливается на 2-3 секунды. Затем выдохните, чтобы контролировать силу сокращения широчайших мышц спины, чтобы тело постепенно восстанавливалось. Повторите упражнение.
Замечания:
1. Каждое упражнение должно быть полностью растянуто и сужение широчайших мышц спины до самой нижней части грудной клетки должно быть как можно выше, только так, чтобы максимизировать развитие мышц широчайших мышц спины, вырезая мышечные линии.
2. Тело не раскачивается взад-вперед, используя инерцию, чтобы помочь; машина спины мышц лопатка должна быть ослаблена, чтобы дать полное удлинение широчайшей мышцы спины; после каждой тренировочной группы важно растянуть мышцу широчайшей мышцы спины до такой степени, что она не может быть достигнута пределом движения, когда она растянута до задней части мышц.
3. Узкий захват обычно используется в заднем захвате мышц спины, так что мышцы головы плечевой кости также значительно стимулируются. Как правило, праймер для грудной клетки используется вверх, задняя мышечная машина, которая может эффективно стимулировать большую грудную мышцу, передний пучок дельтовидной мышцы и задний шейный праймер, который может эффективно стимулировать задний пучок дельтовидной мышцы.
4.Если вы не можете сделать все это, вы можете найти тренера, который поможет, или использовать ускоритель для выполнения этого упражнения.
5. Если каждая группа может сделать 10, она должна увеличить нагрузку, подтяжка талии спины или тяжелый вес зажима для ног, широчайшие мышцы спины действительно начали расти.
2, сидя тянуть
Сидение и вытягивание также является важным эффективным действием на спину, эффект подобен эффекту праймера, направленному вверх. Для начинающих, потому что сила не достаточна, чтобы завершить грунтовку вверх, сидя, несомненно, является лучшей альтернативой, может контролировать вес груза.
Область целевого упражнения: широчайшая мышца спины и другие небольшие группы мышц спины (большие круглые мышцы и т. Д.).
Широкий захват: верхняя и наружная стороны мышцы широчайшей мышцы спины могут эффективно увеличить ширину широчайшей мышцы спины.
Узкое сцепление: нижняя сторона широчайшей мышцы спины помогает увеличить толщину широчайшей мышцы спины.
Основы действия:
1. Сядьте на заднюю часть тренажера на неподвижное сиденье, обе руки в соответствии с методом захвата и способом захвата, необходимым для удержания верхней планки на обоих концах ручки.
2). Вдохните, от вершины положения по вертикали вниз к планке до шеи и плеча, или от вершины положения вертикальной тяги к груди, мышцы спины немного остановитесь на 2-3 секунды, а затем выдох, по первоначальной дороге медленно восстанавливать;
Замечания:
1. При растягивании мышечной группы плеча, чтобы ослабить, восстанавливает действие не пожимает плечами, будет влиять на силу широких мышц спины; тело не колеблется назад и вперед, и тело всегда должно поддерживать свое вертикальное состояние с землей.
2. Отметьте, что контроль ритма движения является разумным, при сокращении движения происходит уменьшение действия контроля над широкой мышцей спины, но не полностью ослабляется уменьшение состояния, при этом машина задней мышцы легко вызывает повреждение плечевого сустава и запястного сустава.
3. Как и в случае с праймером, узкий захват обычно используется в обратном направлении, а также имеется задняя часть груди и шеи.