Цифры на вашей шкале не указывают, здоровы ли вы или толстые. Гораздо важнее, чем ваш общий вес, является состав тканей вашего тела. Если жировая ткань мужчины превышает 14% до 15% его массы тела, или если у женщины более 20% до 22%, он или она имеют избыточный вес или, точнее, избыточный жир.
Небольшое количество жира необходимо для прокладки внутренних органов и в качестве изоляции под кожей. Избыток жира приводит к таким заболеваниям, как диабет, подагра, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и проблемы с желчным пузырем. Очень мало, очень толстых людей. Причина в том, что выживают сильнейшие, а не самые толстые.
Проблема теперь сосредоточена на том, как решить проблему. Проблема большинства людей, которые хотят похудеть, заключается в том, что они склонны больше концентрироваться на том, чтобы эти цифры были ниже, чем то, что они видят сейчас. Что происходит дальше, так это то, что они стараются добиться меньшего веса, в соответствии с «всегда надежным» результатом весов.
Более важно думать о человеческом теле как о теплообменном двигателе, который работает на основных принципах физики энергии. Баланс калорий равен общему потреблению калорий за вычетом общих расходов калорий.
Некоторые из потребляемых калорий используются для основного обмена. Когда люди стареют, их тело требует меньше калорий для этого базового содержания. Некоторые калории выделяются в отходы. Некоторые переходят в «рабочий метаболизм», энергетические затраты, необходимые для любой физической активности.
Следовательно, если люди потребляют больше калорий, чем используют эти функции, есть определенный избыток калорий. По законам физики энергия преобразуется, а не разрушается. В этом случае каждый избыток 3500 калорий превращается в фунт жира. Если люди хотят полностью изменить этот процесс, они должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один фунт.
Победа в войне против жира
Когда вы думаете о борьбе с жиром с помощью упражнений, вы, вероятно, думаете о часах тяжелых потных усилий. Если это так, то вы не получите дальше. Это происходит потому, что людям, которые так много теряют, прикладывая больше усилий, легко становится скучно.
Зачем? Потому что эксперты утверждают, что, когда люди прикладывают больше усилий, чем то, что они способны сделать, возникает тенденция к развитию усталости и скуки. Следовательно, они сдаются, перестают выполнять свои рутинные упражнения и заканчивают дуться в углу с пакетом чипсов, который, кажется, содержит все плохие калории в этом мире.
Теперь вы можете спросить: «Что нужно сделать вместо этого?» Ответ: перекрестное обучение.
После некоторых интенсивных исследований и экспериментов специалисты в области здравоохранения смогли придумать концепцию включения кросс-тренинга, чтобы преодолеть или сломать монотонность или тупость в программе упражнений.
Перекрестное обучение относится к интеграции разнообразных движений или действий в обычную рутину тренировок человека. Основная цель включения кросс-тренинга в программу упражнений - избежать чрезмерного повреждения мышц и положить конец надвигающейся скуке.
Тремя наиболее часто используемыми видами деятельности, когда человек решает заняться кросс-тренингом, являются плавание, бег и езда на велосипеде.
В кросс-тренировке дистанция - это один из способов расширить свою деятельность по мере улучшения вашего состояния. По этой причине вам необходимо пройти измеренное расстояние.
Если возможно, проплыть курс и измерить расстояние. Если вы будете использовать беговую дорожку, такие трассы обычно составляют четверть мили за круг для полного круга.
Кросс-тренинг предлагает множество преимуществ для фитнеса и потери веса. Он создает силу и выносливость сердца, легких и кровеносных сосудов. Он также оказывает некоторое успокаивающее воздействие на нервы и сжигает калории настолько, насколько это делает ваш «похудение» более терпимым.
Кросс-тренинг состоит из трех основных компонентов:
Упражнения на выносливость для поддержания состояния сердца, легких и кровеносных сосудов, а также для расслабления. Они начинаются с тщательно спланированного режима ходьбы и бега трусцой в зависимости от уровня физической подготовки.
Упражнения для укрепления мышц, особенно тех, которые важны для хорошей осанки. К ним относятся некоторые виды деятельности, которые выбраны для поощрения некоторых людей, которые уже сожгли с определенной рутиной.
Упражнения для улучшения подвижности суставов и предотвращения или облегчения болей. Они состоят из ряда статических растяжек, которые безопасны и эффективны для большинства людей, которые хотят попытаться сбросить немного жира.
В самом деле, кросс-тренировка - это отличный способ изменить концепцию физических упражнений и потери веса, не перенося монотонной деятельности. На самом деле, идея тренировки заключается в том, чтобы любить то, что вы делаете, поэтому, если вы будете заниматься кросс-тренингом, вы будете знать, что вы уже достигли желаемого веса.
В общем, кросс-тренинг - это, конечно, один из способов получить удовольствие.