После лета, полного барбекю, свадеб и выходных, вы можете чувствовать себя немного подавленным. Если по какой-либо причине вы рассматриваете возможность очищения или детоксикации, мы рекомендуем вам действовать с осторожностью. Является ли это очищение еще одной галочкой в списке бельевых диет, или это действительно заставляет вас чувствовать себя скрипучим?
По словам Мэри Бет Кавана, MS, RDN, LD в Today's Dietitian: The Magazine for Nutrition Professionals, «есть мало научных доказательств того, что они действительно выводят токсины, улучшают здоровье или вызывают постоянную потерю веса». И ограниченные исследования, которые были сделаны относительно их преимуществ есть методологические ограничения или проблемы с основными принципами, говорит А.В. Кляйн и Х. Киат в обзоре фактических данных, опубликованном в Британском журнале по питанию и диетологии в 2014 году.
В целом, диета, богатая разнообразными свежими и цельными продуктами, употребляемыми в умеренных количествах, является секретом здорового питания, которое может поддерживаться в течение длительного времени. Однако, если вы чувствуете себя немного разбитым или нуждаетесь в штанге, чтобы вернуться к более здоровым привычкам, кратковременное очищение может помочь вам перезагрузиться. Вот список популярных диет детоксикации, чтобы помочь вам определить, какой (или, честно говоря, если) один подходит для вас!
Знайте, что если вы сделаете это, вы, возможно, не будете снабжать свое тело всеми необходимыми питательными веществами, которые оно требует ежедневно (мы так требовательны). Так что будьте внимательны к упражнениям во время очищения. Пища = топливо, и если вы не снабжаете свой организм достаточным количеством калорий или питательных веществ, энергии для тренировки не будет. Наконец, есть реалистичные ожидания. Вы вряд ли потеряете 20 фунтов за выходные. Вы можете чувствовать себя «легче», более энергичным и иметь более ясный ум, но результаты варьируются от человека к человеку.
5 классических вариантов очистки:
1. Два дня чудесного очищения доктора Оз
Предпосылка: Ешьте цельные продукты, которые увеличивают количество энзимов, которые стимулируют организм к выбросу токсинов. Эти цельные продукты также поддерживают детоксикационные органы тела (печень, почки, легкие и толстую кишку), чтобы они могли лучше выполнять свою работу. Тем не менее, Хаффингтон пост не так уверен. Посмотрите, что они говорят о детокс-обещаниях доктора Оз!
2. Мастер Очисти
Предпосылка: все приемы пищи заменяются раствором очищенной воды с лимоном, кайенским перцем и кленовым сиропом в течение 10 дней для удаления токсинов, стимулирования похудения и улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Следуйте за Джеффри Штайнгартеном, автором еды в Vogue, который «проверяет мастера очищения» - неужели тяга к детоксикации перевешивает голод?
3. 10-дневное очищение зеленого смузи Джей Джей Смит
Предпосылка: еда заменяется до 60 унций зеленых смузи, содержащих листовую зелень, фрукты и воду в день. Вы также можете есть яблоки, сельдерей, морковь, огурцы, несладкое арахисовое масло, яйца вкрутую и орехи / семена (в небольших количествах). Это очищение имеет предполагаемые преимущества потери веса, детоксикации, увеличения энергии, снижения тяги и улучшения пищеварения.
4. Сок очистить
Предпосылка: все приемы пищи заменяются 6 фруктовыми и овощными соками в день на срок от 3 до 10 дней для выведения токсинов. Соки могут быть предварительно приготовлены через службу или сделаны дома. Все еще сомневаетесь, подходит ли вам очиститель сока? Прочитайте, что об этом говорят Consumer Reports, и сравните популярные компании по производству соков.
5. 3-дневное очищение супа
Предпосылка: все приемы пищи заменяются 5 детоксифицирующими супами каждый день в течение 3 дней. Защитники утверждают, что в супе содержится больше клетчатки и других питательных веществ, и поэтому он может быть более полезным, чем очищающий сок. Суп также может позволить лучше контролировать уровень сахара в крови по сравнению с соком.
При внесении изменений в ваше здоровье всегда важно привлекать вашего лечащего врача. Будьте внимательны в своем подходе, если подумываете об очищении, и хорошо относитесь к своему телу!
Отказ от ответственности: заявления, сделанные в этой статье, НЕ предназначены для диагностики, лечения или лечения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой образ жизни.
Источники: Детокс диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств А. В. Кляйна и Х. Киата в журнале «Питание человека и диетология» (2014). Изучение популярных диет Детокс - узнайте об их эффективности и безопасности для потери веса, их компонентов и потенциальных побочных эффектов Мэри Бет Кавана, MS, RDN, LD в Today's Dietitian: журнал для специалистов по питанию (2016).