Возможно, вы отсутствовали какое-то время, или вы впервые ступаете в тренажерный зал, но овладение несколькими базовыми тренажерами и смесью упражнений для кардио и силовых тренировок помогут вам начать достигать своих целей.
Эллиптическая машина
Почему: разогрев всего тела и сердечно
Как: Встаньте на подножки и аккуратно возьмитесь за ручки, чтобы включить движения верхней части тела, что даст вам больше преимуществ для тренировок. Начните движение, нажмите «Быстрый старт» в первый раз и настройте уровень тренировки и программу для разнообразия. Сохраняйте вертикальное положение (ваша осанка и дыхание, вероятно, будут лучше, если смотреть на телевизор на стене, а не на экран машины или на книгу / устройство, размещенное на машине).
Уровень: как разминка, делайте 5 минут с низкой интенсивностью, вы должны быть в состоянии держать разговор. В качестве основной тренировки сделайте разминку, затем 20-30 минут упражнения на холме или интервал.
Совет тренера: иногда делайте обратные движения для дополнительного разогрева, активации мышц и диапазона движений.
