В спортзале с такой же скоростью бега на месяц или даже на более длинных друзей очень много, как называют Соединенные Штаты, бегают медленным снижением жира. Тем не менее, на самом деле, подавляющее большинство людей только на беговых дорожках, чтобы провести время, эффект не является хорошим.
Бег на самом деле способен похудеть, но не на беговых дорожках с очень медленной скоростью бега называют бегом с уменьшением жира. Бег может действительно уменьшить жир, но также необходимо соответствовать определенным условиям, и необходимость часто приспосабливаться к достижению Oh! Сегодня мы поговорим о том, как использовать беговые дорожки для достижения сильного состояния снижения жира.
Конечно, пожалуйста, не верьте, сколько минут после запуска, чтобы сжечь жир слухи. Будь то отдых или физические упражнения, организм синхронизируется с потреблением сахара, жира и белка в качестве источника энергии. Только разные обстоятельства этих трех видов питательных веществ для пропорции энергоснабжения очень различны.
Все идет от нашего сердечного ритма. Наше сердцебиение в движении оказывает сильное направляющее и направляющее влияние на наши спортивные результаты. Многочисленные научные исследования доказали, что у нашего тела в движении есть диапазон частоты сердечных сокращений, в этом диапазоне жира тела в движении, когда доля энергии самая высокая. Этот диапазон составляет около 65% -70% от их максимальной частоты сердечных сокращений (нормальные взрослые могут использовать свой 220-летний возраст для расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Если после этого условия можно выполнить максимальное поглощение кислорода, VO2max проверяет максимальную частоту сердечных сокращений, при которой измеряется самый ).
Общий тренажерный зал Treadmills имеет функцию контроля пульса, вы можете контролировать частоту пульса с помощью регулятора скорости. Если нет, как это сделать? Это также очень легко сделать. Мы можем использовать протокол Брюса (метод Брюса), чтобы определить свой собственный способ уменьшить соответствующую частоту сердечных сокращений.
А затем просто разогреться после беговой дорожки / взлетно-посадочной полосы, с вашей обычной скорости бега начал равномерно бегать 3 минуты, а затем остановить пульс (шейка запястья) через 20 секунд число пульса и затем умножить на три, это то, что вы на этой скорости Частота сердечных сокращений, а затем увеличьте скорость на 1 км в час, затем снова запустите в течение трех минут, затем остановитесь на 20 секунд, чтобы рассчитать пульс, повторите прошлое и затем определите свое максимальное сердце на 65-70%. темп.
Но обратите внимание! Теперь рассчитывается только у вас на этом этапе 65% -70% от максимальной частоты сердечных сокращений, скорости вашего бега, прогресса и изменения. Если вы бегаете 3-4 раза в неделю, эта скорость будет меняться каждые 3 недели. Поэтому рекомендуется, если у вас нет теста частоты пульса Treadmills или частоты пульса, то тест проводится примерно раз в месяц. Для того, чтобы не отставать, результаты ухудшаются.