BODYSTRONG собрал некоторые из лучших тренеров в мире, чтобы показать вам, как превратить каждую часть вашего тела, разума и жизни. Вот семь важнейших уроков из них, которые можно поместить в действие сегодня!
Совет 1: Не ограничивайтесь одной версии периодизации
Это как старая сказка как время: вы можете поднять вес для твердых набор из 8-10, так что вы добавить еще один небольшой пластины. И еще один. Вы получаете сильнее, и вы начинаете видеть мышцы там, где не было каких-либо раньше.
Он должен продолжать прогрессировать как это навсегда, правда? Увы это не так. В конце концов, сначала остановился прочность и размер выгоды, которые, казалось, так легко на — и, возможно, даже скольжения назад. Когда веса не может получить любой тяжелее, начинает истинное искусство программирования упражнений.
«Если ваши успехи зашли в тупик, попробуйте изменить вверх ваше обучение в определенное время, чтобы максимизировать результаты,» говорит Джима Stoppani, к.т.н., силой ярлык для размера и ярлык для прочности.
Обе программы настройки важнейших переменных, которые позволяют вам двигаться вперед — не только наборы и повторений, но и осуществлять отбор, периоды отдыха и осуществлять заказ, среди других. Мастер тонкий танец между ними и вы действительно можете продолжать прогрессировать лет.
Подсказка 2: Думаю «Кардио ускорение, «не только кардио
Если вы хотите добавить мышцы, снять жесткий и отдыха между наборами. Если вы хотите потерять вес, делаете кардио. Так говорит традиционным способом делать вещи. И конечно, этот подход может помочь вам сделать некоторый прогресс. Но чтобы прогнать жира, как он получил ротвейлера на хвост, смешать прочность и кардио с что Stoppani называет «кардио ускорение.»
«Вместо отдыха между вашей подъемников, сделать высокой интенсивности кардио между каждый один подъемник сгореть вверх ваш сжигания жира печи» Stoppani советует в третий столп его все доступа триумвират, ярлык лоскуток.
Конечно выбирая соответствующие упражнения первостепенное значение здесь. Правильный выбор поможет каждой тренировки быть более эффективным. Неправильный выбор может разрушить в противном случае идеальной тренировки. Если вы сомневаетесь, идти на не конкурирующие частей тела. Так жим с скамейке step-ups велик, но жим с сражаясь канаты только собираетесь жарить вашей верхней части тела для вашего прессов.
Совет 3: Упражнение в темпе, который имеет смысл для вас, не кто-то еще
«Нет ничего, получаемых пытаться keep up с кем-то, кто находится на совершенно другой уровень, чем вы. Найти свой собственный скорость,» говорит Ханна Eden, высоко востребованных тренер, предприниматель и меценат, который работает с топ уровня фитнес организациями включая Reebok мужской журнал Здоровье и Lululemon.
Что это значит для вас? Конечно вы можете уничтожить себя каждый день, стараясь идти в ногу с спортсменом в программе или следовать вдоль тренировки, но любые выгоды, у вас будет в лучшем случае временное. И, как только вы получите сгорел и нуждаются в неделю или два от, то это гораздо сложнее начать снова.
Лучше быть честным о вашей способности уровне, особенно в начале собирается. В БЮР: Ханна Eden 30-дневный фитнес-план, она предлагает три уровня интенсивности следовать вдоль. Да, это заманчиво пытаться идти в ногу с самым высоким уровнем, который является Ханна себя, первый раз через программу. Нет, это не рекомендуется.