Целевая мышца: верхняя часть груди
Описание:
Пуловер с гантелями - одно из лучших упражнений на изоляцию, предназначенное для мышц верхней части грудной клетки и обеспечивающее вам полностью развитую грудную клетку. Хотя для совершенствования движения Пуловер Гантели требуется время, но как только вы к нему привыкнете, вы сможете взорвать верхние волокна груди. Это приведет к необходимым микро-повреждениям в тканях, чтобы помочь вам построить новые мышцы во время восстановления после тренировки. Все, что вам нужно, это скамья и гантели, которые должны быть достаточно тяжелыми, чтобы бросить вам вызов, но достаточно легкими, чтобы помочь вам правильно нацелить верхнюю часть груди.
Как это сделать:
Положите его на скамью так, чтобы задние перемычки и ягодицы были прочно закреплены, держите ноги на полу
Держите гантель обеими руками, как будто вы сжимаете ее.
Опустите его, одновременно растягивая грудные волокна и трицепс.
Держите руки близко к телу, не позволяйте локтям раздуваться.
Потяните гантель вверх и сожмите верхнюю часть груди сверху.
Dos:
Поддерживайте арку прицела в своей спине.
Держите свою грудь раздутой.
Держи локти близко.
Держите плечи и держитесь ближе к скамье.
Держите движение под контролем.
Сожмите свою грудь.
Не рекомендуется:
Не идите слишком тяжелым, чтобы ваша форма не пострадала.
Не торопитесь в движение, держите его медленно.
Не позволяйте, чтобы ваши локти вспыхнули.
Не двигайте нижней частью спины, держите ее устойчивой.
