Все мы знаем, что физические упражнения способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. Он повышает уверенность в себе людей, которым необходим новый имидж, и в то же время предотвращает обострение физических заболеваний. Хотя почти все исследования в области физических упражнений направлены на демонстрацию положительного воздействия на физическое тело, существует все больше исследований, направленных на то, чтобы доказать, что упражнения полезны и для психического здоровья.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, наряду с другими подобными исследованиями доказало, что физические упражнения могут помочь в лечении депрессии для 60% всех участников. Этот результат аналогичен общему количеству участников, которые используют лекарства для лечения депрессии.
Тем не менее, вам не нужно страдать от психического заболевания, прежде чем вы извлекаете выгоду из упражнений. Вы можете улучшить свое самочувствие, гуляя по беговой дорожке или сочетая йогу и медитацию. В некотором смысле, упражнения могут быть использованы в качестве потенциального средства для предотвращения развития психологических и эмоциональных состояний.
Существует три аспекта, на которые мы могли бы обратить внимание при рассмотрении преимуществ физических упражнений для душевного здоровья человека. Среди менее известных биологический аспект.
Одна теория предполагает, что физические тренировки или упражнения могут стимулировать часть мозга к выделению эндорфинов. Мероприятия, которые с большей вероятностью вызывают выброс эндорфинов, включают плавание, катание на беговых лыжах, бег, велосипед, аэробику и такие виды спорта, как футбол, футбол и баскетбол.
С другой стороны, также установлено, что физические упражнения вызывают выброс гормонов норадреналина, дофамина и серотонина. Все это, как известно, помогает улучшить настроение и на самом деле является основным эффектом Prozac, известного антидепрессанта.
Увеличение этих гормонов лучше всего наблюдать в состоянии, известном как «высокий уровень бегуна». Это чувство после острых упражнений напрямую связано с увеличением количества указанных гормонов. Тем не менее, до сих пор нет убедительных исследований, доказывающих, что улучшение настроения может быть облегчено в течение более длительного периода времени.
Еще один физиологический аспект. Почти все чувства, которые мы связываем с психическим здоровьем, проистекают из нашей личной оценки того, что чувствует наше тело. Скажем, например, если вы чувствуете боль в животе как форму стресса, то вы будете чувствовать стресс (а иногда даже депрессию) каждый раз, когда болит ваш живот. Аналогичным образом, физические упражнения могут привести к таким ощущениям, как расслабление мышц и облегчение дыхания, которые мы ассоциируем с «улучшением самочувствия». Хотя эта корреляция еще не получила лучшего научного обоснования, мы все же не могли отрицать тот факт, что мышечное напряжение и усиление кровотока сочетаются с физической подготовкой.
Никто еще не знает, как именно физические упражнения влияют на психическое здоровье. Но среди пациентов принято рассматривать физические упражнения как хорошую среду для поднятия настроения. Фактически, согласно опросу, проведенному Благотворительным Умом, почти две трети всех людей, которые сказали, что они используют физические упражнения для снятия симптомов стресса и депрессии, считают, что физические упражнения действительно работают на них. Научному сообществу еще предстоит понять, как это происходит, и на данный момент остается истиной, что люди получают пользу от упражнений для психического здоровья.