Дуглас Скотт работает это моя терапия показывает, как кардио может быть эффективным средством лечения в управлении тревоги и депрессии.
Выбрать хорошее время для работы
Дуглас рекомендует по крайней мере 2 умеренно темп запусков (или аналогичных кардио тренировок) по крайней мере 30 минут каждую неделю. Лучшее время для этих тренировок, когда вы скорее всего, делать их. По этой причине многие люди планируют потренироваться в первой половине дня, так что этот день не получает от них. Но возможно вы кого-то, кто думает, что работает в вечернее время-это хороший способ снять стресс от дня. В любом случае, выберите время, когда вы знаете, что вы будете наиболее склонны идти.
Выходить на улицу
Хотя это может быть легко отправиться в тренажерный зал или в подвале и прыгать на беговой дорожке, если у вас есть возможность осуществить снаружи, принимайте его! Исследования показывают, что зеленые пространства, как парки и леса имеют более благоприятное воздействие и будет поставить вас в лучшем настроении. Еще одно преимущество: Если вы запуск или Байк вне, вы также должны быть лучше осведомлены о вашей местности для любых препятствий, которые даст ваш мозг добавлен тренировки.
Положите на некоторых мелодий
Исследования показали, что слушать музыку во время потренироваться в низкой до умеренной интенсивности может уменьшить предполагаемых усилий. Это означает, что если вы чувствуете себя вялым или вниз, поднимая некоторые кеша может мотивировать вас либо отправиться в первую очередь, или закончить что милю, если вы уже работает/плавательный/велосипеде.
Захватите другу
Осуществление с другим человеком будет предоставлять социальные связи, скорее всего повысит ваше настроение. Поскольку это ваше тело, ваш ум может также чувствовать освобожден до говорить о более глубокие темы, которые вы можете почувствовать тормозится исследовать обычно. Это особенно верно, когда вы участвуете в бок о бок упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или роликовых коньках. Отсутствие контакта глаз также может привести к чувство большей открытости и комфорта. (В самом деле, некоторые врачи теперь начинают приглашать клиентов вне для прогулок и работает именно по этой причине!)
Поставленных целей
Люди, которые депрессии часто чувствуют, что их дни растянуть на бесконечно; они не имеют ничего с нетерпением. Установка отслеживаются, сложные цели может помочь людям измерить их процесс совершенствования и чувствовать чувство выполненного долга в этом изменении. Установка цели может также помочь дать структуру и цель на повседневной основе; для тех, кто чувствуют себя вниз или разбросаны это может быть мощным средством правовой защиты.
Смешайте его вверх
Ли практикующих один тип упражнений, или больше, стремятся меняться ваш сессий, длина, интенсивности и настройки. Хранение вещей, разные и интересные сделает вас более склонны держать осуществляющие. Для тех, кто чувствуют, что они застряли в некоторые аспекты их жизни вариации является также хорошим напоминанием, что жизнь изменится и, несомненно, в конечном итоге.