Лучший способ начать бег - это просто встать и уйти, верно? Не так быстро. Если вы не занимались на регулярной основе - 30 минут в день, пять раз в неделю в течение не менее шести недель - ходьба с умеренной интенсивностью - лучший первый шаг, который вы можете сделать.
«Если вы некоторое время не занимались спортом, я бы не советовал начинать с бега», - говорит Стивен Н. Блэр, преподаватель PED, FACSM, профессор по физическим упражнениям, эпидемиологии и биостатистике в Школе общественного здравоохранения им. Арнольда, Университет Южная Каролина. «Сначала вы должны войти в привычку упражнений».
Подробнее: Руководство для начинающих по кроссовкам
Это поможет вам развить физическую форму, необходимую для комфортного бега, - и ваши кости, мышцы и сухожилия станут основой для бега без травм.
Многие начинающие бегуны отвергают слово «прогулка» как слово из четырех букв, как если бы оно обманывало, бросало или не выполняло физических упражнений. Но ходьба на самом деле является идеальной формой упражнений для большинства начинающих. Это бесплатно, и вы можете сделать это в любое время в любом месте; никаких специальных навыков, дорогого членства или оборудования (кроме хорошей обуви!) не требуется. Это лучший способ построить крепкие кости, мышцы и мышцы, не причинив вреда.