1 Положите спину ровно на заднюю панель хакерской машины и расположите плечи под наплечниками.
2. Поставьте ноги в положение ширины плеч, пальцы должны быть слегка направлены.
Возьмитесь за боковые ручки машины и отсоедините защитные планки.
3. Выпрямите ноги, но не сгибайте колени. Это стартовая позиция.
4. Вдохните, медленно уменьшая вес, сгибая колени.
5. Продолжайте до тех пор, пока угол между вашими верхними ногами и икрами не станет чуть меньше 90-6 °. Ваше внешнее колено должно соответствовать пальцам ног. Не раздвигайте колени выше пальцев ног. Держись на счет один.
7. Вернитесь в исходное положение, надавив на пятки и вытянув ноги, выдыхая при этом. Когда вы достигнете стартовой позиции, держите счет один.
8.Repeat
