«Этот стиль обучения может сильно надавить на ваши локти, колени и спину, поэтому я работал в фазе с высокой степенью выносливости, что позволяет лифтерам работать в зоне высокого разрешения, чтобы дать своим суставам перерыв».
Вы будете следовать этой рутине в течение шести или восьми недель. Что касается аксессуаров, не стесняйтесь присоединяться к подобным ходам, когда вы чувствуете, что хотите изменения. «Например, поменять местами закручивание подколенного сухожилия для повышения уровня блеска поджелудочной железы [GHR] или сделать прыжки вместо повышения.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В течение первой половины недели вы будете скамейки, а затем присете на 90% своего 1RM, чтобы активировать центральную нервную систему (ЦНС) - ваш центр управления вашим телом, который при использовании таргетинга адаптируется для более тяжелой нагрузки. Вторая половина недели фокусируется на скорости работы, выполняя восемь наборов из трех повторений, и только 50% вашего 1RM увеличивают мощность и скорость, с которой вы перемещаете вес. «Во второй половине недели» «вы также будете использовать группы, чтобы стрелять быстрыми мышцами».
ЧТО СМОТРЕТЬ
При запуске этой программы вы столкнетесь с двумя вещами: умственной усталостью и желанием отклониться. Переход от 50% вашего 1RM до 90% - это налогообложение и требует некоторого привыкания. Что касается желания изменить его, Романелли говорит: «Иногда, особенно в течение дня скорости, если люди не показывают от шести до восьми повторений на 70% или более от их 1RM, и они не умирают во время ночного дня , они думают, что они не получают эффективную тренировку. Если тренировка требует 50% вашего 1RM, тогда сделайте это ».