Почти каждый читатель знает, что для создания дельты пушечного ядра вам нужно начать с тяжелых нажатий, а затем выполнить упражнение на изоляцию для каждой из трех головок дельтовидной мышцы. Проницательные читатели даже чередуют порядок, в котором они тренируют каждую головку дельтовидной мышцы от одной тренировки к другой, зная, что движение, которое идет первым, будет тренироваться сложнее, так как уровни энергии и фокусировка выше на тренировке.
Эта тренировка продвигает философию тренировок на один шаг вперед для хардкорных достижений. После пары составных дельт вы выполняете два упражнения плечом к спине для нацеленной дельтовидной головки (Тренировка плеча № 1 фокусируется на передней голове, Тренировка № 2 в середине и Тренировка № 3 сзади голова дельта). Первый из «сфокусированных дельтовых» движений выполняется немного тяжелее, чем то, к чему вы привыкли, в трех подходах по восемь повторений, после чего следует движение машины, когда вам просто нужно толкать вес, а не балансировать его - для того же самого голова дельта. Вы также будете делать сеты на каждом этапе движения машины.
Завершите упражнения для каждой из оставшихся головок дельта, выполненных для прямых сетов, и не забывайте поворачивать тренировки в следующий раз, когда вы тренируете плечи. Довольно скоро нам придется начать писать еще более продвинутые программы для вас. Поверьте нам, мы будем!
Для каждой тренировки: выберите свой вес, чтобы приблизиться к мышечной недостаточности в указанном диапазоне повторений.
Выполните 1-2 разминки, но сделайте столько, сколько вам нужно.
дождь второй ход для целевой головы дельты с наборами дропа. После достижения мышечной недостаточности, быстро уменьшите вес.
