Жим лежа - одно из самых популярных силовых упражнений. Используя штанги или гантели, бодибилдеры выполняют жим лежа для наращивания мышц верхней части тела, силовых атлетов для проверки силы верхней части тела и спортсменов для получения функциональной силы для занятий спортом. Зная, какие мышцы задействованы в жиме лежа, вы можете решить, подходит ли жим для вас.
Власть за прессой
Основная мышца, используемая в любом упражнении, по праву называется агонистом или, иногда, первичным двигателем. Эта мышца также является целевой мышцей упражнения и причиной для выполнения определенного движения. В жиме лёжа агонист - это большая грудная мышца, короткая грудь и мышцы груди. Жим, как известно, является эффективным упражнением для развития груди и использует центральную часть грудной клетки - область грудины.
Синергетический протянуть руку помощи
Жим лежа - сложное упражнение, которое означает, что движение происходит одновременно в нескольких суставах, поэтому наряду с грудными мышцами задействованы другие мышцы. Эти мышцы называются синергистами и могут рассматриваться как помощники или вторичные мышцы. Синергистами в жиме лежа являются дельтовидные мышцы или мышцы плеча; трицепс, расширяющий ваши локти; передняя серратус, которая фиксирует лопатки к ребрам; и ключичная или верхняя часть печени.
Готов к действию
Чтобы предотвратить нежелательные движения и обеспечить стабильную опору для подъема веса, мышцы, называемые стабилизаторами, работают, чтобы удерживать ваше тело в правильном положении. Глубокие мышцы плеча, называемые вращающей манжетой, удерживают ваш плечевой сустав на месте, и ваша широчайшая мышца спины делает то же самое. Сильная нижняя арка спины помогает вам генерировать максимальную мощность, поэтому ваши позвоночник или мышцы спины также участвуют в процессе, как и ваш пресс. Верхние пауэрлифтеры также загоняют ноги в пол, чтобы обеспечить максимально устойчивую скалу, а это значит, что ягодичные мышцы и подколенные сухожилия также могут считаться фиксаторами.
Актуальный вопрос безопасности
При жиме лежа слишком легко попасть в серьезные неприятности. Вы загружаете планку, начинаете поднимать вес, а затем понимаете, что вы начали повторение, которое вы просто не можете закончить. Гравитация проявляет свою силу, и, несмотря на все ваши усилия, чтобы поднять ее обратно, планка начинает опускаться к вашей груди. Тяжелая штанга может раздавить вашу грудь или шею, поэтому, чтобы избежать таких опасностей, всегда жмите на скамейке со споттером, чтобы помочь вам, если вы столкнетесь с трудностями. Кроме того, жим лежа в стойке питания.