Тренировка HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя множество различных действий Это могут быть HIIT бег, интервальная тяжелая атлетика, интервальные тренировки на беговой дорожке и многие другие.
Каждая тренировка HIIT, которую вы делаете, помогает повысить ваш метаболизм и сжигать жир в организме. 20-минутная тренировка на беговой дорожке - это интенсивное упражнение на беговой дорожке в течение 20 минут, которое имеет интервалы тренировок с высокой плотностью, тренировок с низкой плотностью и период отдыха. Лучший способ проводить тренировки с большим интервалом на беговой дорожке - это начать с легкой разминки. Тепло должно быть медленным и устойчивым. Этот же темп вы будете использовать в течение периода низкой интенсивности.
После медленной разминки выберите скорость беговой дорожки. Эта скорость должна быть высокой и быстрой. Сделайте 30-секундный быстрый спринт на беговой дорожке. Затем выберите скорость с низкой плотностью и в течение минуты или около того идите на медленной скорости.
Повторите это быстрое и медленное упражнение с беговой дорожкой еще 8 раз. Это займет у вас 20 минут. Вы можете настроить условия беговой дорожки снаружи, добавив наклон к беговой дорожке. Начните с низкого наклона и, по мере того, как вы будете больше тренироваться, увеличьте уклон.
Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, вы можете делать интервальные тренировки. Точно так же, как и на беговой дорожке, для интервального бега требуются как высокие, так и низкие интенсивности тренировочных интервалов. Начните тренировку с короткой разминки около 4 минут. Затем, после прогрева, начните бегать, но не набирайте полную скорость сразу. Примерно через минуту увеличьте скорость. Еще через минуту помедленнее и бегайте или ходите гораздо медленнее. Затем полностью отдохните еще 3 минуты или начните все упражнение заново. Делайте это еще 30 минут, и этого достаточно для интервальных тренировок в течение дня.
Тренировка с большим интервалом очень помогает запустить ваш метаболизм. Помимо этого, интервальная тренировка также делает это с вашим телом.