8618053455363
postmaster@chinabodystrong.com
ruЯзык

7 вариаций бицепса для выращивания оружия

Feb 27, 2019

Оставить сообщение

Для разработки впечатляющего набора бицепсов Вы должны нацелить мышцы со всех сторон. Это верно, мы сказали, мышцы . Бицепс brachii (длинная и короткая головы), а также медиальная голова и brachioradialis (предплечье) должны получить некоторую (жесткую и изнурительную) любовь, чтобы вы могли получить захватывающие пушки. , Как ты это делаешь? При правильном упражнении выбор и вращение, а также постоянное изменение таких вещей, как скорость повторения, веса используется, и наборы завершены.

«Обычно от шести до восьми повторений - для силы, а от 10 до 12 повторений - для поддержания мышц, чтобы сохранить сухожилия крепкими и здоровыми», - говорит Франклин Антоян, сертифицированный специалист ACE и основатель iBodyFit.com. , «С темпами выполнение повторений быстрее может позволить вам выполнить тренировку быстрее, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий. Использование более медленных темпов позволяет вам использовать больше мышц [волокон] и меньше полагаться на импульс ».

Мы попросили Antoian рассказать нам о преимуществах нескольких кудрей, которые вы можете или не можете использовать в своем репертуаре. Мы также попросили, чтобы он пропустил длинные пояснения к исполнению, поскольку, как правило, локоны выполняются одинаково: держите руки по бокам, локти ближе к телу и сгибайте руку от локтя, когда вы переносите вес на плечо. ,

Вот 7 упражнений по керлингу, которые вы должны включить в свою тренировку на бицепс.

1. Наклон гантелей

Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов и дайте рукам опуститься на пол. Сохранение спины на скамейке устранит вашу способность использовать импульс. «Держите руки близко к телу, пока вы изгибаетесь к плечу», - объясняет Антоян. «Позволяя вашим рукам раздуваться, когда вы скручиваете, набираете больше мышц плеча и можете привести к травме»

2. Молот Керл

Наряду с нацеливанием на короткую головку, кудри молотка также косвенно воздействуют на плечо. Вы можете выполнить это, своего тела к противоположному плечу, или начните с нейтральной хватки где ваши ладони смотрят друг на друга. Антоян предпочитает последний вариант. «Будьте осторожны с количеством веса, который вы используете во время этого упражнения», - советует он. «Если вы станете слишком тяжелым, вы можете легко повредить запястье».

3. Штанга Керл

Цель состоит в том, чтобы заставить бицепс справляться со всей нагрузкой от веса, поэтому избегайте его раскачивания или превращения в читерские локоны, сохраняя неподвижность верхней части тела, когда вы скручиваете вес к груди. «Это классическое движение, когда вы хотите увеличить силу бицепса», - говорит Антоян. «Начните с нейтральным когда вы только начинаете, и по мере вашего прогресса регулярно меняйте свои захваты с более широких на более узкие ».

Вы также можете выполнить это с полосой, которая называется - это верно - полоска завитков. В любом из вариантов, где вы держитесь, определяется, какая часть бицепса вы работаете. «Это обратное свойство», - добавляет он. «Захват внутри воздействует на наружную сторону бицепса, а внешняя рукоятка воздействует на внутреннюю поверхность рукоятки. Используйте скручиваемость для определения или для выравнивания бицепса ».

4. 21

Вы делите локоны на три группы по семь, что в сумме составляет 21 повторение. «Сделай это первым на тренировке», - объясняет Антоян. «Они являются хорошими строителями массы, потому что они поражают каждый угол бицепса… но они также изнурительны». Новички должны сделать два подхода и добавить больше, если сочтут нужным.

5. Концентрационный керл

Завершенный или стоящий или сидящий, этот завиток изоляции должен быть выполнен намеренно медленным и контролируемым. «Я предлагаю делать их сидящими, чтобы вы отдавали 100% своей энергии кудру», - предлагает он. «Прижмите локоть к колену, потратьте две секунды на концентрическую фазу подъема и четыре секунды на эксцентрическую фазу подъема. Вы не пытаетесь выполнять быстрые повторы и калории; Ваша цель - построить пик бицепса ».

6. BodyStrong-Bar обратный завиток

Возьмитесь за штангу BodyStrong с защелкой и поднимайте штангу до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными. «Вы будете поражать огромную часть плечевого пояса при выполнении обратных завитков, поэтому их иногда называют завитками предплечья», - объясняет Антоян. «Они также помогут развить внешнюю сторону вашего бицепса».

7. Высокопрочный трос

Подсоедините два кабельных крепления на кабельной станции. Встаньте в центре станции обеими руками, держась за кабели, чтобы вы сделали букву "Т" своим телом. «Возьмите рукоятки, встаньте в положение выпада и держите локти устойчивыми и держите руки под углом 45 градусов, когда вы вьетесь в свой храм», - говорит Антоян. Цель: длинная голова.