Быстрый 15 минут: Если ваше время дорого, попробуйте этот. Проведите 3 минуты в толчковом режиме, затем увеличьте скорость и держите двухминутную (если вы, наконец, почувствуете дыхание из-за именно правой). Пройдите 30 секунд. Повторите этот процесс, но время составляет 2 минуты бега, продолжительность 3 минуты. Пройдите 30 секунд. Повторить еще раз. Наконец, короткая прогулка, чтобы вас успокоить.
Скорость: попеременный бег на 30 секунд 30 секунд, поэтому 6-минутный прогрев. А затем некоторое увеличение скорости, запустите 30 секунд 30 секунд. Поддерживайте ритм 30/30, в периоды каждого прогона, некоторое увеличение скорости. И так далее, пока вы не слишком много.
Запуск расстояние: настроить скорость, работает заставляет вас чувствовать себя очень комфортно. Выполнить в течение 2 минут, а затем 1 минуту ходьбы. Повторите соотношение 2: 1 три раза. И увеличение доли бега: бег 3 минуты, 1 минута ходьбы. Повторите три раза. В конце тренировки, согласно 2: 1 дважды, затем 1:12 раз.