Функциональность
Потеря веса: время 30-40 минут
Поскольку потребление жировой прослойки в упражнениях средней интенсивности занимает от получаса до 45 минут после начала, поэтому используйте бегущие машины, чтобы контролировать время и скорость. Лучшее время было 30-40 минут, если вы также хотите заниматься другими видами спорта, вы можете сократить время, но не делаете менее 20 минут, различия в скорости в половой разнице в этом наборе, у мужчин лучше всего 6,5 км / Ч, а женщины - 5,5 км / ч. И обратите внимание на бегущие колебания рук, не помогайте на поручнях, потому что они потребляют больше энергии, более естественную безопасность.
Практика сердечно-легочной: скорость 5 ~ 9 класс 0% ~ 10%
Если вы решите проявить свое сердце, то лучше проконсультироваться у специалиста по спортивной медицине. Основываясь на своем предложении установить целевую частоту сердечных сокращений, в целом, когда вы достигаете целевого сердечного ритма во время бега, а затем поддерживаете 25-35 минут, а лучшая скорость устанавливается на уровне 5, контроль качества между 0% ~ 10%. Когда вы закончите все упражнение, чтобы не спешить, лучше замедлить, а затем через 5 минут уйти, вернуться к работе.
Разминка: 5-10 минутная скорость не более 8
Если вы хотите использовать беговую дорожку для прогрева или охлаждения, контроля времени в течение 5-10 минут, скорость также лучше не превышать 8, особенно в подготовительных действиях, когда лучший последовательный побежал 3-5 за 4,5 минуты, затем побежал 2-3 в течение 8 минут, затем пробежал 3-5 минут до 5 минут. Это позволяет избежать ненужного потребления энергии. Наклон с 0% ~ 4% вы можете.