1. Плечевой пресс : во время использования тело сидит в спинном стуле оборудования, удерживая подушку головы и спины, а также талию и живот. Пожалуйста, держите руку. Используйте силу дельтовидной мышцы, чтобы подтолкнуть вес up.When вы используете его, вы должны быть быстры, чтобы подтолкнуть и держать локтем немного вниз, когда вы достигаете вершины. Сделайте небольшую паузу, замедлитесь, когда вернетесь, и используйте контроль дельтовидной мышцы.
2. Pec Fly и Rear Delt : тело плотно, и талия затянута, а талия и живот сидят. Два плеча полностью подняты, удерживая рычаг устройства, и сундук полностью выдвинут. Сосредоточьтесь на сокращении мышцы голенистого мышцы и потяните стержень до грудины над соском. Потяните за плечи лопаток вместе по обеим сторонам спины, так что мышца дорсиса latissimus находится на своем пике, а затем верните рычаг назад в свое положение.
3. Пресс для грудной клетки : при использовании, тело находится на задней части оборудования, голова и спина должны быть близки к задней подушке, брюшной пояс затягивается. В течение всего процесса использования, с сокращением грудной клетки , два плеча подталкиваются вверх, достигая пика грудной мышцы, после пикового сокращения, небольшой паузы, а затем локтевого сустава должны поддерживаться. Повторите предыдущее действие.
