Мертвые лифты Smith Machine
Целевая мышца: судороги, ягодицы, спина, телята, предплечья
Описание:
Smith Machine Dead lifts - это вспомогательная вариация для самых сложных сложных упражнений, которые вы можете выполнять в весовой комнате, она включает в себя много мышц и требует координации между верхней и нижней задней цепью, чтобы правильно ее выполнять. Требуется время, чтобы улучшить картину движения и эффективно синхронизировать целевые мышцы, поэтому большинство лифтеров убегают от тяги. Если вы один из тех лифтеров, то этот кусок письма поможет вам выполнить идеальную тягу. Будучи сложным упражнением, он дает вам прекрасную возможность укрепить целевые мышцы и наращивать мышечную массу и одновременно терять жир. Если вы боретесь со свободными весами, начните с этой версии, а затем перейдите к свободным весам.
Как сделать Смит машины Мертвые лифты:
Настройте панель Smith Machine с весами при самой низкой настройке.
Стенд рядом с баром, с шириной плеч ног и под баром.
Передвиньте свои бедра назад и согните колени, чтобы схватить планку, держите спину прямо.
Возьмитесь за брусок с надменным захватом, с шириной плеч.
Потяните планку, пока вы не встанете высоко, держите руки прямо.
Снова согните, чтобы опустить планку на пол.
Повторяйте контролируемым образом.
** Вы можете переключить захват на один сверху, а другой - на грудь, если вес кажется
тяжело контролировать.
Мертвые лифты Smith Machine Dead LiftsSmith
Постоянные машины Мертвые лифты Доски:
Поддерживайте прямую спину во время упражнения
Пройдите весь диапазон движения.
Держите ваше ядро плотно.
Держите движение контролируемым.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать подколенные сухожилия и ягодицы у каждого представителя.
Постоянные машины Мертвые лифты Не нужно:
Не спешите в движение, держите его медленно, чтобы увеличить напряжение мышц.
Не перемещайте нижнюю часть спины, держите ее стабильной.
Не делайте половины повторений, пройдите весь диапазон движения.
Не спешите слишком быстро, медленно наращивайте силу.
Подойдя к наборам и повторениям, для новичков мы рекомендуем начинать с одного набора как можно большего количества повторений и строить свой путь, чтобы увеличить вашу силу и мускулистость. Частота и продолжительность обучения варьируются от человека к человеку в зависимости от типа вашего тела и целей фитнеса. Чтобы получить индивидуальный план тренировки и диеты, перейдите в раздел обучения.
