Chest Press
Зачем : укреплять сундук, плечи и трицепсы для толкания движений (отжимания, скачки, провалы и т. Д.)
Как : Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были средней грудью (уровень с подмышками). Если ручки регулируются, установите их на уровне или перед вашими плечами. Отрегулируйте вес с помощью штифта. Начните с очень легкого веса, который позволит вам проверить свою позицию и установить диапазон движения. Сядьте, возьмитесь за ручки с локтями чуть ниже плеч. Нажмите ручки в полностью выдвинутое положение, поддерживая небольшой изгиб в локте, а затем опустите рукоятки обратно в исходное положение. Ваша спина и плечи должны оставаться комфортно на сиденье в любое время. Стремитесь к гладким и контролируемым движениям, выдыхая, когда вы отталкиваетесь, и когда вы возвращаете ручки.
Уровень : начиная, вам нужен вес, который вы можете сделать для 3-х наборов из 12 повторений, с небольшим усилием к концу вашего последнего набора. Если вы не можете контролировать вес плавно в обоих направлениях, тогда вес слишком тяжелый.
Наконечник тренера . Чтобы улучшить ваши отжимания, держите вес немного легче и работайте на весь диапазон, с более медленным опусканием.
