Бег не так прост, как вы думаете
Большинство людей думает, что бег - очень простой вопрос, но это не так.
Бег - одна из инстинктивных реакций человека, но для достижения физических упражнений в форме бега вы должны знать его правильные методы и методы.
Прежде всего, чтобы справиться с правильным ходом. Использование неправильной ходовой позиции в течение длительного времени приведет к серьезному повреждению коленей. Это не только не удается осуществить, но и контрпродуктивно.
Например, во время работы тело перпендикулярно земле: эта поза будет оказывать большее давление на наши суставы, что может привести к повреждению суставов. Чрезмерные шаги во время бега могут легко привести к физической усталости. Такое накопление усталости Это также одна из причин, которая может легко привести к хронической травме тела. Метод приседания пятки используется во время работы: это вызовет больший стресс на наших голеностопных суставах, и это легко приведет к травме лодыжки. В правильной ходовой позе тело должно быть слегка вперед, темп не должен быть слишком большим, используйте середину стопы, чтобы коснуться земли, темп светлый, плечи расслабляются, руки естественно качаются в сундук и расслабляются основные мышцы. Это позволит свести к минимуму износ суставов во время работы.
Во-вторых, чтобы узнать, как правильно дышать, люди часто сталкиваются с этим опытом, если вы настроите неприятный запах изо рта, он не будет долго дышать, а затем стиснуть зубы, чтобы выполнить несколько шагов, немного сложно дышать. Наличие правильного метода дыхания сделает бег легким и продолжительным. Есть два способа дышать во время бега: каждый должен дышать только носом, а другой - дышать вместе. В начале бега или при медленной скорости спрос на кислород невелик, и потребность в кислороде может быть достигнута только путем дыхания носом. Когда время работы больше или быстрее, рот должен быть открыт с дыханием, чтобы уменьшить давление респираторных мышц. В то же время ритм дыхания должен точно соответствовать темпу. Обычно ритм бега - это вызов каждые 2-3 шага, каждые 2-3 шага и дыхание, и продолжайте дышать ровно, чтобы он чувствовал себя оживленным. Обратите внимание на глубину дыхания при работе в течение длительного времени. Многие люди не обращают внимания на глубину дыхания во время бега, поэтому, когда они продолжат тренироваться в течение долгого времени, у них будет одышка, что приводит к ощущению стеснения в груди и затрудненному дыханию. Хотя некоторые люди обращают внимание на вдохновение, они часто забывают о глубине выдоха. Глубоко вздохнув во время бега, можно подавать больше кислорода в организм и замедлять усталость. Выполняя разминки, я учу вас, что внутренние органы и конечности человеческого тела должны адаптироваться от относительно статического состояния к стрессовой деятельности. Поэтому перед запуском необходимо провести надлежащую подготовку, чтобы физиологическая функция организма могла работать скоординированным образом. Если вы не проводите подготовительные операции перед запуском, во время бега часто возникают суставные связки и растяжения сухожилий, особенно если вы находитесь в плотной постели, и вы более склонны к травме. Мы можем прогреться с растяжением тела. Растяжка перед запуском может предотвратить травмы. Растяжка после бега может расслаблять мышцы. Здесь мы представим набор растяжек до и после запуска, который может эффективно растянуть наше тело и избежать или уменьшить повреждение, вызванное бегом на наше тело.
Первый, выберите стоя. Держите друг друга ладонями и подталкивайте их, пока вы не почувствуете себя плотно. Остановите и удерживайте в течение 10-15 секунд. Затем держите другую руку за локоть, медленно потяните ее в направлении головы, подождите 15-20 секунд, перейдите на другую сторону и повторите то же действие в 6-8 раз.
Во-вторых, ноги открыты на ширине плеч, колени слегка согнуты, одна рука выпрямлена и растянута по голове, а другая рука, естественно, помещена в живот, талия согнута наружу, другая рука, естественно, помещена в живот, талия наружное удлинение Bend, пребывание на 10 секунд, изменение сторон и повторение того же действия 6 ~ 8 раз. Затем встаньте на одну ногу, возьмитесь за лодыжку другой ноги и медленно потяните ее назад до бедер, чтобы таз не наклонился, а туловище в вертикальном положении, оставалось от 15 до 20 секунд, меняя стороны, повторяйте действие 4-6 раз ;
Наконец, используйте сидячую позу. Сидя на полу, положив левую ногу на плоскость, пересекая другую ногу в изогнутую форму, поместив правую руку рядом с ягодицами, медленно подталкивая правую руку в правое колено, пока не почувствуете напряженные мышцы, и оставайтесь на 15-20 секунд , Edge и повторите то же действие 4-6 раз. Затем, сидя, держите ноги близко друг к другу, дайте ногам расслабиться на пол, прижмите руки к лодыжкам, поместите локти на ваши бедра и медленно подтолкните свои бедра до тех пор, пока ваши мышцы бедра не сжались и не останутся на 10 секунд , В гармонии с ритмом дыхания во время всего движения позвольте телу и разуму полностью расслабиться.
Упражнение должно обратить внимание на то, что пустая животная не должна бежать. Многие люди привыкают вставать и бегать утром и завтракать. Это плохо для тела, и он подвержен гипогликемии. Перед тем, как отправиться утром, вы должны выпить немного сахара или съесть фрукты. Это даст вашему телу некоторую энергию для начала, и это будет более благоприятно для здоровья. После окончания пробега вы можете отдохнуть от 20 до 30 минут, чтобы восстановить сердечно-легочную функцию в стабильном состоянии. В то же время, желудочно-кишечная система должным образом подготовлена и начинает есть завтрак. Я не должен был бегать после еды. Бег сразу после еды может вызвать снижение секреции желудочной кислоты, влияет на переваривание пищи, и это может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени. Обычно лучше бегать в течение 1 часа после еды. Дорога не должна работать. Бег на дороге с серьезным загрязнением воздуха будет вдыхать больше пыли и вредных газов, что увеличит повреждение тела. Поэтому лучший выбор для бега в воздухе свежих парков, травы или мягких и твердых, подходящих для почвенных дорог.
Тяжелые люди с ожирением не должны терять вес. Поскольку люди с ожирением физически громоздкие, суставы коленного сустава и голеностопного сустава будут подвергаться большому воздействию во время бега, что легко приведет к необратимым спортивным травмам. Рекомендуется использовать плавание, езда на велосипеде и междугороднюю прогулку, чтобы похудеть и т. Д. После контроля, начать работать и постепенно увеличивать частоту и продолжительность работы.
