Перво-наперво, вам нужна соответствующая скамейка, чтобы начать это:
Вы должны позаботиться о том, чтобы у него была надежная опора, прежде чем вы начнете, так как любые неудачи во время прессов, особенно спада, могут быть опасными. Кроме того, было бы хорошо иметь своего собственного наблюдателя, особенно если вы только начинаете.
Механика очень похожа на жим лежа, потому что вы перемещаете вес с груди на полное вытяжение рук. Что отличается здесь, так это угол, под которым ваши руки находятся относительно вашей груди.
Вы должны убедиться, что планка находится на уровне груди, прежде чем поднимать ее. Поднесите его к грудине, а затем толкайте взрывно, пока вы не заблокируете руки. Повторите для 8 - 10 повторений.