От возможности заниматься спортом круглый год до избежания риска собачьего какашка, есть много веских причин бегать на беговой дорожке, а не на открытом воздухе.
Хотя есть один существенный недостаток (кроме тех случаев, когда человек, который использовал машину до того, как вы не вытираете свои капли пота): он может стать монотонным, когда вы находитесь в одной комнате, выполняя одни и те же упражнения изо дня в день. ,
Это зависит от того, для чего вы тренируетесь - возможно, на марафоне или для того, чтобы похудеть - но есть способы сделать каждую сессию на беговой дорожке более эффективной и увлекательной.
Делайте интервалы, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время
Интервальная тренировка - интенсивные всплески активности с последующим периодом отдыха - на беговой дорожке не только дает преимущество борьбы со скукой, но и позволяет сжигать значительное количество калорий за короткое время.
«Для людей, которым действительно удобно бегать на беговых дорожках и которые хотят максимизировать свои преимущества, простой и эффективный способ проведения высокоинтенсивных интервальных тренировок - это 20-секундный быстрый бег и затем 20-секундный перерыв, когда вы садитесь в машину и садитесь в нее. полный отдых », - объясняет сиднейский учитель Грег Старк, основатель лучшего самочувствия и автор книги Sweat Equity: Peak Performance для лидеров сегодняшнего и завтрашнего дня.
«Для большинства интервальных тренировок [вся тренировка] должна занимать не более 15 минут и может занимать всего пять минут, например, в конце тренировки с отягощениями», - говорит Старк.
«Это должно привести к тому, что вы полностью истощены - вы должны чувствовать, что не можете сделать еще одно повторение».
Чередуйте между днями высокой интенсивности и восстановления
Легко впасть в рутину, выполняя одну и ту же тренировку на беговой дорожке каждый день, но чередование между сеансами высокой интенсивности и днями восстановления поможет вам быстрее улучшить свою физическую форму.
Старк говорит, что это также полезно для тела в долгосрочной перспективе.
«Хорошо, когда в последние и выходные дни выполняются упражнения, помогающие восстановить организм. Это также лучше, чем вообще ничего не делать. Для некоторых людей, которые могут ходить в устойчивом темпе в течение длительного периода времени, для других - легкая пробежка.
«Это должно быть удобно и не обременять организм, но в то же время вы все еще сжигаете калории».
Старк говорит, что важно прислушиваться к своему телу каждый день, чтобы определить, какой стиль тренировки подходит именно вам.
«Каждый будет отличаться каждый день - однажды вы, возможно, почувствуете себя действительно хорошо и будете готовы к тяжелой сессии, или, если вы плохо выспались, вы можете пойти на прогулку или пробежку с низким спросом».
«Не думайте, что если вы не настаиваете на 100%, это означает, что нет никаких преимуществ - выполнение чего-либо даст вам лучший результат, чем ничего».
Стимулировать ваш мозг
Скука и отсутствие мотивации - это одно из самых больших препятствий, которое нужно преодолеть, чтобы быть уверенным, что вы не покинете свою тренировку на беговой дорожке раньше времени или вообще не пропустите тренажерный зал.
«Большая часть бега - это умственная битва. Часто ваш разум сдается перед вашим телом, поэтому развитие умственной устойчивости действительно важно », - объясняет Старк.
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы продолжать заниматься спортом.
Если вы готовитесь к соревнованиям, попробуйте представить, как вы пересекаете финишную черту, или увеличьте уклон беговой дорожки, когда вы представляете, как усиливаете крутые холмы. Или, если ваша цель - пробежать три километра, разбейте его на шесть партий по 500 метров и сосредоточьтесь на прохождении каждого участка по одному.
«Исследования показали, что музыка может сыграть определенную роль в вашей физической активности, и многие люди слушают подкасты, которые могут стать отличным способом привлечь внимание», - полагает Старк.
Что касается того, стоит ли вам догонять эпизод «Настоящие домохозяйки», пока вы на беговой дорожке, Старк говорит, что это зависит от тренировки.
«Если вы хотите провести интенсивную, целенаправленную тренировку, телевизор, вероятно, будет отвлекать вас, потому что вы не полностью сосредоточены на том, что делаете.
«Но если вы проводите тренировку, которая больше предназначена для восстановления или восстановления и улучшения самочувствия, телевидение может иметь ценность».
Но в конечном итоге важно получать удовольствие от тренировки, поэтому, если телевидение поможет вам пройти сеанс, то сделайте это.
«Важно получать удовольствие от процесса подготовки, потому что мы с большей вероятностью будем продолжать заниматься этим долгое время, если это то, чего мы ожидаем.
«Если вы любите смотреть телевизор во время тренировки, это лучше, чем вообще не ходить в спортзал. Речь идет о том, что даст вам наибольшую последовательность и долговечность в вашей программе упражнений ».
Разрешение на просмотр мусорного телевизора в спортзале предоставлено.
