Как сделать наклонную скамью и отменить скамью?

Как сделать наклонную скамью и отменить скамью?

Во-первых, для этого вам нужна подходящая скамья:

Вы должны позаботиться о том, чтобы он был уверен, прежде чем начать, поскольку любые неудачи во время прессов, особенно снижение, могут быть опасными. Кроме того, было бы неплохо иметь своего собеседника, особенно если вы только начинаете.

Механика очень похожа на жим лежа, так как вы перемещаете вес с груди на полное расширение ваших рук. Здесь различается угол, по которому ваши руки связаны с вашим сундуком.

Вы должны убедиться, что планшет находится на уровне груди, прежде чем поднимать его. Принесите его к грудине, а затем взрывайте, пока вы не закроете руки. Повторите для 8 - 10 повторений.

Еще одна разница между наклоном и наклоном скамьи - углы и осанка

В идеале, вы должны иметь от 45 до 60 градусов во время наклона скамьи или от падения. Но, чтобы выгнать его, вы можете сделать все возможное, чтобы держать его на 30 градусов, а затем прокладывать себе путь к нему, когда вам будет удобно.

60 - это абсолютный максимум, который я бы пошел, потому что кроме того, что вы не делаете много для своей груди, и это будет только прикладывать ваши руки / плечи и не говоря уже о том, чтобы подчеркнуть вашу спину. Как только вы будете на это (30 градусов) в течение определенного периода времени, вы можете перейти на большие углы в соответствии с оборудованием, к которому у вас есть доступ.

Заключительные мысли о скачковой и наклонной скамье

Теперь, когда вы знаете о том, какие преимущества уклоняются или наклоняют скамьи, вам пора, вы воспользовались им, а также в своем местном или гаражном спортзале.

Просто не забудьте загрузить меньшие веса, пока ваше тело не привыкнет к новому положению и положению. Это обеспечит минимальный риск получения травмы и непредвиденных последствий, когда вы начнете новый режим.