Как сделать сидячее наплечное прессе:
Сядьте вертикально, положив спинку на сиденье и ноги на полу.
Возьмите рукоятки с верхним захватом и локтями, перпендикулярными полу.
Надавите на ручки, пока ваши руки не станут прямыми.
Удерживайте это положение вверху и медленно опустите руки в исходное положение.
Повторяйте контролируемым образом.
Dos:
Поддерживайте вертикальное положение во время упражнения
Держи свою грудь.
Держите ваше ядро плотно.
Держите движение контролируемым.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать дельты в каждом представителе.
Этикет:
Не спешите в движение, держите его медленно, чтобы увеличить напряжение мышц.
Не перемещайте нижнюю часть спины, держите ее стабильной.
Не делайте половины повторений, пройдите весь диапазон движения.
Не спешите слишком быстро, медленно наращивайте силу.
Подойдя к наборам и повторениям, для новичков мы рекомендуем начинать с одного набора как можно большего количества повторений и строить свой путь, чтобы увеличить вашу силу и мускулистость. Частота и продолжительность обучения варьируются от человека к человеку в зависимости от типа вашего тела и целей фитнеса. Чтобы получить индивидуальный план тренировки и диеты, перейдите в раздел обучения .
