Как сделать машину Смита:
Настройте панель Smith Machine с весами при самой низкой настройке.
Стенд рядом с баром, с шириной плеч ног и под баром.
Передвиньте свои бедра назад и согните колени, чтобы схватить планку, держите спину прямо.
Возьмитесь за брусок с надменным захватом, с шириной плеч.
Потяните планку, пока вы не встанете высоко, держите руки прямо.
Снова согните, чтобы опустить планку на пол.
Повторяйте контролируемым образом.
Стоячая машина Dos:
Поддерживайте прямую спину во время упражнения
Пройдите весь диапазон движения.
Держите ваше ядро плотно.
Держите движение контролируемым.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать подколенные сухожилия и ягодицы у каждого представителя.
Стоячая машина
Не спешите в движение, держите его медленно, чтобы увеличить напряжение мышц.
Не перемещайте нижнюю часть спины, держите ее стабильной.
Не делайте половины повторений, пройдите весь диапазон движения.
Не спешите слишком быстро, медленно наращивайте силу.
