Понедельник: Международный день тренировки груди,
В то время как все говорят об ужасах в понедельник, бафф-тренажер всегда накачивается, чтобы выработать самую известную группу мышц, т.е. Есть много упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы пытать своих пек, но вы, конечно же, не хотите тратить время на угадывание и попробовать их все.
Таким образом, мы настоящим обеспечиваем вам идеальную тренировку, которая включает в себя лучшие из лучших в мире массовые строительные упражнения, которые помогут вам получить этот точеный сундук, который вы желаете.
Цель состоит в том, чтобы держать интенсивность высокой и сосредоточиться на получении максимальной работы за короткий промежуток времени, без дальнейших церемоний, давайте быстро проведем вас через тренировку на груди:
1] Пресса для штанги
Начиная с плоского жима с широким захватом, испытанным мышц-строителем и очень рекомендуется профессионалами. Это ударит сундук со всех сторон и активирует максимальные волокна. 1-й набор из 20 повторений, который будет активным разогревом и поможет вам задействовать свой ум в мышцах. Добавьте некоторый вес для второго набора и опустите диапазон репрезентации до 15, а для окончательного набора мы отбрасываем повторы до 10 и загружаем планку до макс. Всегда выбирайте весы в соответствии с вашими уровнями силы и стремитесь к прогрессивной перегрузке в долгосрочной перспективе. Это, скорее всего, одно из лучших упражнений на груди.
2] Наклонный пресс Dumbell
Двигаясь дальше, мы ударяем верхние грудные волокна с помощью наклонной бумаги Dumbell Press. В первом наборе мы стремимся к 10-12 повторениям, поэтому выбираем вес, который позволяет вам усталость в пределах диапазона репрессий, а для второго набора мы сохраняем одинаковый вес, но мы идем до отказа, поэтому не учитывайте повторений и продолжайте толкать, пока вы больше не сможете этого сделать, и получите кровь, текущую в верхней части грудной клетки.
3] Неизвестный
Затем мы прыгаем на Flat Bench Dumbell Fly, сохраняем весы довольно низкими, так как цель состоит в том, чтобы улучшить картину движения и изолировать мышцы, а не набирать силу. Сосредоточьтесь на глубоком погружении и почувствуйте растяжку на дне его и сжимайте, принося весы, чтобы оптимально задействовать мышцы, держать его медленным и контролируемым. Первый набор будет 10-12 повторений, а на втором просто нажмите до отказа и сломайте эти грудные волокна.
4] Пробки
Теперь мы попадаем в неспокойные воды и смотрим, чтобы поразить нижнюю сундук. Это пугает, так как большинство из нас изо всех сил пытается это сделать, и мы решили не настаивать на этом и искать более простые варианты, но помните, что проблемы с парнями помогают вам расти не только в спортзале, но и в жизни. Так что не убегайте, а старайтесь учиться и совершенствоваться медленно и постепенно. Ключ должен сосредоточиться на нижнем диапазоне движения, пойти с широким захватом и попытаться окунуться как можно ниже, но идти на полпути только и держать напряжение на нижнем сундуке. Сосредоточьтесь на форме и вперед, чтобы опустить нижний сундук, на всех трех сетах просто нацелены на провал.
Если вы изо всех сил пытаетесь это сделать, постарайтесь получить хотя бы 1-2 повторения сначала, а затем медленно наращивать или просто начинать с наклонных отжиманий на скамейке и набирать силу в нижней части сундука, а затем медленно прогрессировать до провалов.
5] Отжимания
Для окончательного всплеска, мы отправляемся в старую школу и садимся на землю, да, это отжимание ребенка!
Просто спуститесь и запустите 100 повторений, сделайте это за один раз или отдохните между наборами, однако вы чувствуете, но заполните 100 баллов. Это приведет к течению крови и даст вам конечный насос и станет идеальным финишером для этой короткой, но жестокой тренировки, чтобы начать свою неделю.
* Совет для начинающих: не уходите от бродяг на весах только потому, что все вокруг вас поднимаются тяжело. Удерживайте вес как можно ниже и постарайтесь сначала улучшить движения, а затем сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке в долгосрочной перспективе, которая обеспечит вам не только усиление силы, но и долгосрочную травму.